Hampir setiap orang melakukan kebiasaan menghabiskan waktu dengan menatap layar ponsel sebelum tidur, entah untuk menonton video, bersosialisasi di media sosial, atau membaca pesan. Padahal, kebiasaan ini bisa memberikan dampak serius terhadap kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Dalam jangka panjang, hal ini bisa berdampak pada kondisi fisik dan mental seseorang.
Diperoleh informasi bahwa terlalu sering menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur seseorang. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat pelepasan hormon melatonin, sehingga otak tetap aktif dan sulit untuk tertidur. Selain itu, hal ini juga dapat mengganggu fase tidur Rapid Eye Movement (REM), yang berperan dalam menjaga fungsi otak dan keseimbangan emosi.
Paparan cahaya biru dari layar ponsel juga dapat mengurangi produksi melatonin dalam tubuh. Ini bisa mengacaukan ritme sirkadian kita, yang berfungsi mengatur pola tidur dan bangun. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menyebabkan insomnia, gangguan suasana hati, dan menurunkan kualitas tidur secara menyeluruh.
Tidak hanya itu, kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur juga dapat menyebabkan ketegangan dan gangguan pada mata. Terlalu lama menatap layar digital dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome, yang membawa gejala seperti mata lelah, penglihatan buram, dan sakit kepala. Bahkan, dapat mempercepat degenerasi makula, yang bisa meningkatkan risiko gangguan penglihatan di masa depan.
Penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat mengganggu kesehatan mental seseorang. Kurang tidur akibat kebiasaan ini dapat berisiko meningkatkan depresi, kecemasan, dan stres. Paparan konten di media sosial sebelum tidur juga bisa meningkatkan beban pikiran dan mengganggu keseimbangan emosi seseorang.
Selain berdampak pada kesehatan mental, kebiasaan ini juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik. Gangguan tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Selain itu, akan membuat tubuh terasa lelah saat bangun tidur dan sulit untuk mendapatkan istirahat yang pulih.
Dengan menyadari dampak negatif menggunakan ponsel sebelum tidur, penting untuk membatasi interaksi dengan layar ponsel dan mencari alternatif lain untuk bersantai sebelum tidur. Hal ini bisa membantu menjaga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
